(20100112原建20120126新增)天天順暢的人一定很難體會便秘的痛苦!不管你多想排出來，就是差那麼一點的辛酸! 便秘直接的影響就是會讓你發漲、小腹突出，間接更會影響肌膚的狀況與精神狀況，心理上更會讓你覺得不清爽、很鬱悶，總之便秘真的是一件非常非常痛苦的事情，而且嚴重影響美容大計。

很不幸的，有人就屬於不通一族。算算我一位朋友與「不通」的奮戰，已有多年歷史，他的腸胃可以說是頑強派。人們總是說要多吃蔬菜水果攝取纖維質，他曾看到這些論點就生氣，因為他的飲食習慣很正常，蔬菜水果都攝取，該試的方法也都試過了，但是通通宣告無效。因此都是借助漢方藥、漢方茶以及慢性便秘藥物來解決，可說是相當不健康。

但是最近他非常持之以恆的嘗試一些方式，似乎看到了一絲曙光。下面就來說說他這個頑強派覺得最能治根的方法以及曾經嘗試過的各種可能有效的方法: 

養成每天定時排便的習慣 ☆☆☆☆☆

以前看到這樣子的說法心中都會想起這樣的OS:

就上不出來啊! 怎麼每天定時排便啊?! 其實後來發現是自己的做法不正確，恆心不夠。每天找一個固定的時間(最好是不被打擾能夠安安靜靜完成的時間)，盡量嘗試排便(所謂盡量嘗試就是臉紅脖子粗的用力用力再用力)。一開始的時候不一定可以成功，但是堅持一段時間，幾天後就會發現變得比較順暢，甚至到該時間就會有便意。重點是一定要持之以恆，不要因為上不出來就放棄。這樣子的用力對於大腸以及「該部位」都有刺激的作用，有助於正常排便。

每天早晨空腹喝大量的優酪乳 ☆☆☆☆

許多人是一喝優酪乳就有感覺，但是偶一為之對我卻不適用。後來我發現也是要持之以恆，每天早上空腹時喝大量的溫水加上優酪乳，一段時間之後，即便是頑強派如我，腸道內的菌叢生態也會慢慢改變，搭配上述的定時排便，會有更好的效果!

養成運動的習慣 ☆☆☆

我是一個不喜歡運動的人，因此也造成腸胃蠕動緩慢的下場。根據那些有定時運動習慣的朋友說，在保持運動的時候，通常都是很順暢的，但只要一不運動，也經常會出現便秘的情況，因此不運動的懒骨頭們，千萬要注意了! 慢性便秘也許是不運動所造成的結果!

用力按摩腹部 ☆☆☆

之前也聽說按摩腹部有助於排便，但是去做全身油壓時都有按摩腹部，似乎也沒有太大效果。直到有一次碰到一位按摩高手，他一按我的肚子就直說我有便秘的困擾而且宿便不少。接下來他就毫不留情的非常用力的按摩我的肚子，說實話按的我冷汗直流因為有宿便囤積的部位真的很痛，但是10分鐘的按摩完畢後，真的很快就通氣了。因此便秘嚴重的人不妨試試腹部按摩，記住喔! 要非常用力才有效喔!

接下來再和大家分享一些立竿見影的食物 (純屬個人經驗，不代表對每個人都有效):

吃柚子有助排便 ☆☆☆☆☆

我非常愛吃柚子，尤其是大白柚，吃完之後屢試不爽，一定很順暢! 也許是因為柚子纖維含量高、而且屬性是涼性，因此能夠幫助排便!  不過可惜的是柚子是有季節性的水果，無法四季享用! 

燕麥片水溶性纖維特高  ☆☆☆☆☆

燕麥片含有非常豐富的水溶性纖維，能夠有效刺激腸子蠕動，達到順暢的效果! 同時燕麥片還有降膽固醇的效果，一舉兩得!

真的嘗試什麼方法都沒用的人，不妨試試以下幾種藥物，會有暫時舒緩的效果，但是不建議長期服用，以免產生副作用影響身體健康:

更嬌麗減肥茶

第一次看到這個產品是在香港的超市，說是每天餐後喝有減肥的效果! 成分都是漢方藥，所以買來試試! 確實很有效，吃的越油膩、排的越多! 缺點是感覺要上廁所時，肚子會痛，而且剛開始服用時可能會拉肚子!

コーラック便秘薬

這是日本大正製藥的產品，對於慢性便秘很有效! 睡前吃2-3顆，第二天早上就能順暢排便!  這是我的常備藥，經常使用也不需加大藥量，所以我覺得是蠻好的產品! 即使沒有便秘的人，隔一段時間服用一次，也可以幫助清除宿便!

呼籲一下，非必要還是不要借助外力來幫助排便，採用自然的方式，持之以恆，即使是銅腸鐵胃，也能慢慢改善的! (希望有秘方的朋友能夠不吝分享! )

1、什麽是便秘：常見兩種情況皆稱作"便秘":

(1)一周排便兩次或少于兩次；

(2) 即使排便次數正常，但大便幹結、質硬、排便時費力。

2、便秘的主要原因：因爲大腸蠕動減慢，大便在腸道內停留過久，使大部分水份被大腸吸收從而引起大便幹硬，導致排便困難和排便次數減少，最終導致便秘。

3、便秘常見人群：中老年人，兒童，孕産婦，上班族以及長期因病臥床者。

4、輕者出現食欲不振、腹脹、腹痛，重者會誘發心肌梗死或腦血管意外。

5、長期便秘可能導致腸道癌變。

6、因生活規律被打破，便秘者容易産生焦慮，並影響其日常工作和生活。

7、多吃富含纖維的食物，如：蔬菜、粗糧等；多飲水。

8、增加運動，減輕精神壓力。

9、藥物治療：治療的關鍵是選擇安全、有效的緩瀉劑，必要時請在藥師或醫師的指導下服用藥物！濫用瀉藥如：長期使用大黃、番瀉葉不但會加重便秘，甚至還會引發其他不良後果。

千萬不可輕忽的『便秘』問題！

現代人最容易遇到的腸胃問題之一，就是『便秘』。

● 便秘的定義 一般來說，當你每週排便少於3次， 每次排便都很困難，排便時間延長， 且糞便呈硬粒狀，這就是所謂的便秘。

● 便秘的起因 便祕是一種普遍的疾病，也是很多女孩子減重的大敵！ 現代人匆忙的生活型態往往就是病因：

1. 食用低纖維質的速食

2. 太少喝水

3. 不常運動

4. 便意強烈時，卻沒有馬上排便。

5. 情緒問題

6. 某些藥物或營養補充品，有時也會引起便秘。

然而，多數的便祕問題，其實都是可以透過飲食與運動來改善的。

● 腸內淨化之道

【飲食建議】

1. 多攝取水分：一天至少飲用2000 C.C.

2. 高纖食物攝取：每天至少服用五份以上

3. 樂可纖：100％天然水溶性纖維素 另外，跟大家分享了一個最近的新發現！ 就是這個柑橘口味的100％天然水溶性纖維素。

● 樂可纖沖泡示範與飲用須知

note：建議大家可以在餐前10分鐘飲用 使用的方式非常的簡單！ 只要以250 C.C.的開水沖泡攪拌後，

note：在5~10分鐘內，儘速飲用完畢。

● 好處多多

1. 產生飽足感 這種纖維素，可以吸收大量的水， 加水攪拌後，會膨脹、變成柔軟的天然植物膠，在胃中容易有飽足感。

2. 幫助腸道蠕動 讓排便更順暢 而且它進入腸道後，一方面可幫助腸道蠕動， 讓排便更加的順暢，

3. 改變腸道細菌叢生態 另一方面，又可以成為腸道內「好菌」的營養來源，改變細菌叢生態！

4. 不過甜、怡人的柑橘口味 5. 僅9大卡 身體無負擔 note：搭配大量水分攝取，效果更佳！

● 促進腸胃蠕動的健康瑜珈 預備動作：呈坐姿 雙腿向前延伸

Step 1. 弓起右腳 並由左腳上方跨過 以左手扣住右腳膝蓋

Step 2. 吸氣 左手慢慢向上延伸 背部挺直

Step 3. 吐氣 左手向下 抱住右腳大腿至膝蓋外側

Step4. 吸氣 肚臍以上身體慢慢向右扭轉

Step 5. 吐氣 頭部慢慢向右(後)轉動 左手扣住右腳膝蓋 更往身體靠近

Step 6. 吸氣 身體與頭部回到正中間 再吐氣

左右兩 邊都要做唷！透過身體扭轉的動作，也會帶動腸胃的蠕動。

腸道保健一定要從平日做起，調整飲食、多運動，一起成為健康的樂活一族吧！

消除便秘的七種武器

飲食結構不合理是當前便秘產生的主要原因。高脂肪、高蛋白、高碳水化合物的食物結構已成為年青一代飲食的主體；而維生素、礦物質、纖維素等營養成份極不均衡或嚴重缺泛。五谷雜糧遠離城市的飲食主食譜，粗纖維在我們的腸道中成暸稀缺的營養物，而正因粗纖維少之極少，便秘成暸城市工作群體的流行病症。

便秘不是病，確比任何常見疾病恐怖得多；只要我們一天以上不啦大便，在37度的體溫下（如夏日37度高溫一樣），我們的宿便會產生40餘種有害毒素，並重新被動吸收到我們的血液循微循體系中，毒害我們相應的肌體器官（詳見我的相關博文：便秘是癌症的蘊床），產生上百種疾病症。

怎樣讓便秘遠離我們的健康呢？良好的生活習慣和健康的飲食習慣是根除的唯一訣竅。病從口入，現在我們所處的環境，疾病進入我們身體是無孔不入。用科學的膳食方法管住我們好吃或亂吃的嘴，讓我們的肚子真正成?我們身體獲取全面均衡營養物質的營養基地。

用七種食物武器來建設我們肚子的營養基地，健康優質均衡的營養素為我們的腸道提供一個消化正常、代謝有序、吸收全面、殘渣潤暢的腸道生化環境。

第一種食物武器：

潔淨的水；每天起床1－2杯約500毫升優質的礦物質水，有助于腸的蠕動；同時，食物殘渣必需含潤足夠的水份才能從結腸排出去。


第二種食物武器：

糙米和大豆；我們目前講究吃的精白米、精白面等一切精制的食物，讓我們的腸道處于一片死沈沈的被動狀態，把吃糙米、玉米、粗麥等原生態的五 谷雜糧當成我們的一種健康常識來重視，並養成一種飲食習慣，對我們的身體健康是有大有益處的。重點推薦的還有類豆，如黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等等；它們 含有十分豐富的人體所需的纖維素和優質的植物蛋白以及維生素；其中大豆中還有十分豐富的低聚糖，是腸道衛土＿＿雙岐杆菌的最需的食物，腸道雙岐杆菌量多于 有害菌，我們的食物殘渣就會有序得到分解，在纖維素的包裹下，殘渣宿便就會按時按量地排到體外，讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。

第三種食物武器：

高纖維食物；任何食物纖維都是有益菌的食物；目前在所有可食用的植物中，車前草殼（另名：西蓮殼）的單位可食用纖維含高達86%；與相應食物配合吃入肚後，在腸道內會與水結合，讓大便膨脹，把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣幹幹淨淨地連粘帶拖地排出來。

第四種食物武器：

酸奶；她能促進有益菌增殖，減少殘渣毒素的侵害。

第五種食物武器：

海藻類；海藻類所含的黏滑性物質有助大便暢通；黏滑性物質主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成；海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。

第六種食物武器：

蘋果；既治便秘，又可治腹瀉；蘋果中果膠是一種持水性很強的可溶性纖維，對腸道的清潔營養都有好處；不削皮吃是吃蘋果最好的方法。還有香蕉、獼猴桃等水果。

第七種食物武器：

一切富含寡糖的食物；寡糖的食物就是含低聚糖多的食物，這種食物就是我們腸道有益菌雙岐杆菌最需的食物。如：大豆、蜂蜜、洋蔥　蘆筍等。

上述是管住我們嘴的科學飲食食物，在一日三餐中，多吃此這類食物，會讓我們的腸道處于健康的狀態中；要不，還是我們肚子飽飽的，而我們的全身細胞的營養卻處于極度不全面不均衡的狀態中，便秘就會像疾病一樣破壞我們的肌體。

對于現在豐衣足食的人，經常性的節食和偶爾的斷食，讓我們負荷太重的胃輕松一下，讓我們太累太累的心、肝、脾、肺、腦不時有休閑的時光，有張有松才有健康，我們生命個體如此，我們的器官、組織、細胞也是這樣。

順應自然的規律，與天同律，與地同規，與宇宙同全息，我們的生命才會與天地同壽同德。我們的身體也就會與我們日常生活和諧健康。

如何處理便秘

你需要什麼

1. 高纖食物
2. 水
3. 耐心

第一步：判斷是否真的便秘了

不錯，你可能以為自己便秘了，但還不十分確定。你也不能開門見山的向任何人詢問這類事。與朋友共進晚餐的場合能提這個話題嗎？當然不會。因此有些人擔心自己便秘，卻不了解每個人都有不同的排泄模式 (你先生可能每天都進廁所公辦，而你可能一週只有三次)。

那麼你如何才能知道自己便秘了呢？何謂不正常，如果你一星期排便少於三次，便可能是有問題了。如果糞便硬而乾，排便時感到疼痛與困難，那就更嚴重了。

第二步：了解為何會便秘

你知道自己便秘了，這是為什麼呢？你可能需要改變一下日常的飲食習慣。例如你的便秘可能是因為：

1. 食物缺少纖維質
2. 你吃了太多的加工食品
3. 你喝的水不夠多
4. 你延誤了上廁所的時機
5. 你的旅行行程把你搞昏了頭。(時區的轉換與深夜開會都會影響身體機能)
6. 你經常吃瀉藥，使結腸無法正常收縮。

此外，你還可能因為吃藥或生病而造成便秘，例如：
1. 腎功能不良
2. 懷孕或其他會引發荷爾蒙變化的失常現象
3. 內分泌或新陳代謝不平衡
4. 過敏性結腸症候群(IBS)
5. 痔瘡與肛裂
6. 結腸癌
7. 狼瘡
8. 多發性硬化症
9. 帕金森病

最後，某些藥物與營養品也可能造成便秘，如：
1. 抗憂鬱症
2. 安眠藥
3. 抗酸藥
4. 鐵質補給品

第三步：細嚼慢嚥

你知道自己便秘了。但該怎麼辦呢？首先，注意自己吃飯的速度。慢慢咀嚼對正常消化很有幫助，也能改善便秘。慢慢來吧！

第四步：別吃太飽

我們都曾這樣。吃一頓大餐，然後鬆開腰帶，容納所有的東西。這怎麼會對健康有益呢？當然不會。兩餐之間多吃健康而少量的點心就會舒服多了。也就是說，每隔數小時吃點東西，這樣能讓你在兩餐之間保持體力，並使你維持健康的消化功能。

第五步：多喝水

我 們都聽說過，一天該喝八大杯水。你做到了嗎？現在就開始喝水吧！但這還不夠，看看你還喝了什麼。含咖啡與酒精的飲料都會削減你身體的水分。日常生活中就該 減少這些東西，但我曉得你做不到。因此喝一次含咖啡因或酒精的飲料，便應多喝一杯水。但多喝一杯，指的是每天八大杯之外的飲水量。

第六步：避開精製食品或加工食品

一些精製麵粉與糖類產品，過去半世紀以來使我們的飲食變得五花八門，已經走上偏離之道了，它們甚至不再像食品了。不僅沒營養，也缺乏促進正常消化的纖維。只會成為堆積在體內的廢物而已。

一但你飲食中刪減了這類食物，可再逐漸減少肥肉，蛋類，奶品與油炸的食品的攝取。這些都是造成便秘的元兇。

第七步：少喝碳酸飲料

碳 酸飲料含有大量的人工作料，通常也都是不健康的。汽水又含有人工代糖以及咖啡因之類的東西，都會增加排尿的次數並吸取你體內珍貴的水分，而使便秘惡化。碳 酸也含有二氧化碳 (不錯，其實你喝的是大量的氣體)，不是個好消息吧？可以用白水加一片檸檬作為替代品。你的身體會感激你的。

第八步：多吃高纖食物

粗製又含纖維的食物，如粗穀，堅果，水果及蔬菜，不僅可消除便秘還可控制體重。為什麼呢？這些東西能讓食物膨脹，產生飽足感，而其本身的熱量又很低。

第九步：在食物中加添有助消化的物質

用大量的水搭配纖維補給品，或吃一些含五穀及酸奶 (優酪乳中含量很高 ) 之類的食物。到健康食品店中買一些這類食品的粉狀產品，早餐，上，下午點心時間，撒在麥片或優酪乳上。你的身體會再次感謝你。

第十步：多活動

身體活動對結腸的正常運作十分重要。但這並不表示你該去跑馬拉松或到有氧教室去大跳運動操。由每天散步三十分鐘開始做起。就會令你感到暢快。

第十一步：排便的習慣

首先，慢慢來，心情放輕鬆。對排便感到焦慮會影響排便的能力。總之消化與情緒都是由神經系統所控制的。

第二，想上廁所時便立刻去做。如果你拖延了這種感覺，直腸就會緊縮。如此便傳給身體混淆的訊號，使肌肉無法鬆弛。因此想做就做吧。

最後每天或每週都定時上廁所。使它變成你的例行事務。

第十二步：向醫生請教

治 療便秘是需要時間的。在改變生活方式之後，如果不正常情況仍然持續達好幾個星期，便應看醫生了。這點對於老年人或有其他服藥問題的人，格外重要。經過檢 查，醫生會找出便秘的原因並開立處方。便血，腹部疼痛，感冒，便秘與瀉肚子相互輪替，或服用新藥後出現便秘現象時，就更應該趕緊告訴醫生。

相信嗎？
吃太多的纖維質，或吃纖維質時沒有搭配足夠的飲水，都會引起便秘。更糟的是，還會導致腸道阻塞。由於纖維補給品所補充的纖維，很難控制，最好的方法就是多吃高纖食物。最後，應該留意應慢慢增加纖維的攝取量，才能使身體獲得足夠的時間做調適。

調整身心遠離便秘之苦

有人將治療便秘之難形容成“難于上青天”，便秘的頑固可見一斑，很多飽受便秘之苦的人們都在不斷地尋求解決的辦法。醫學專家提醒，遠離便秘，重點在預防，均衡飲食、放松精神、多運動才是預防便秘的關鍵。

便秘原因有很多

便秘是消化系統最常見的症狀，糞便在結腸停留時間太久，水分含量降低，變幹變硬，以致不易排出。一般來說，連續三天不排便、排便時很困難就算是便秘。引起便秘的原因有很多：

如果日常的飲食中纖維含量太少，或食量太小，對胃腸道不能?生有效刺激，使胃腸蠕動減慢，便會產生便秘。

結腸應激功能減退容易引起便秘。正常情況下，結腸內容物可刺激結腸引起蠕動，但當結腸特別是直腸應激性減退時，雖有糞便進入直腸也無法引起便意及排便動作。比如，長期口服瀉藥的老年人，或因工作緊張而忽視便意的年輕人常因此便秘。


當有肛門疾病時，如肛裂、痔瘡、肛門周圍膿腫等，使排便發生劇痛，而不敢排便造成便秘，這種情況又稱?排便困難。

發生胃腸道梗阻時，其內容物不能正常通過，滯留在胃或腸道裏發生便秘，如幽門梗阻、腸梗阻等，其中老年人要特別注意腫瘤引起梗阻或狹窄?生便秘。

便秘還與精神有關，當精神過度緊張或抑郁時，會抑制自然排便反射，可?生甚至發展成嚴重便秘。

一些腸外疾病也可造成便秘，如低鉀血症、甲狀腺功能低下、撲?病等。長期口服一些藥物亦可?生便秘，如胃黏膜保護劑思密達、麗珠得樂等，以及降壓藥鈣離子拮抗劑等。

通便不能靠瀉藥

長期便秘，會因體內?生的有害物質不能排出，引起腹脹、口臭、食欲減退和易怒等自體中毒症狀。久而久之，還會使身體發胖，皮膚老化，引起貧血、肛裂、痔瘡、直腸潰瘍等諸多疾病。因此保持大便通暢十分必要的。

許多經常便秘的人，只要發現自己便秘暸，就服用番瀉葉、果導片等瀉藥。然而過分依賴瀉藥會對身體?生不利影響。這些瀉藥可以偶爾吃一次，以緩解便秘症狀，長期服用會對胃腸黏膜造成損傷。長期過量服用，還會引發結腸黑變病，甚至有癌變的可能。

防便秘多方下手

“ 便秘暸要多吃蔬菜”，許多人都知道這一點，但是有的人即使吃暸再多的蔬菜也不管用。事實上，經常吃素食的人也容易發生便秘，這是因?僅僅有粗纖維是遠遠不 夠的，預防便秘還必須保證身體攝入充足的蛋白質和水分，適當的油脂肉類，保持飲食均衡，再加上放松精神、適當運動，養成良好的排便習慣，定時排便，才能真 正遠離便秘。

富含纖維素的食物能使糞便膨脹、體積增大，有利于糞便排出，所以應多吃粗糧、雜糧，少吃精細米面。谷豆混著吃，營養價值更高。

充足的蛋白質能給胃腸以動力，使胃腸蠕動有力量，促進腸蠕動。可以適當吃點瘦牛肉、瘦豬肉、酸奶等優質、高蛋白質食物，尤其是富含雙歧杆菌等益生菌的酸奶，可以幫助腸道恢複正常菌群。

多吃富含纖維的水果、蔬菜，如芹菜、韭菜、油菜、菠菜、紅薯、香蕉等。

多喝水有助于糞便松軟且排便正常，所以每天要多喝水，早上起床後飲一杯溫水，三餐前可以喝溫水或湯，但要注意餐中不要喝水，餐後也不宜立即喝水。

多運動能促進胃腸蠕動。經常坐辦公室的上班族，不要一坐就是半天，應該時常走走，多活動活動，這對加快胃腸蠕動很有效。還可以選擇遊泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運動，促使排便通暢。（來源：燕趙都市報）

便秘患者怎樣安排飲食及生活

對于無器質性病變的便秘患者，治療的關鍵在于養成合理的飲食及生活習慣。

(1)應糾正不良習慣和調整飲食結構。增加含纖維素較多的蔬菜與水果，如菠菜、油菜、白菜、芹菜以及香蕉、梨等；適當攝取粗糙、多渣的雜糧，如標准粉、薯類、玉米、大麥米等；油脂類食物、蜂蜜、涼開水均有助于便秘的預防和治療。

(2)生活和工作要合理安排，勞逸結合，適當參加文體活動，尤其是久坐少動及精神高度集中的腦力勞動者，適當的體育鍛煉就更爲重要，特別是腹肌的鍛煉有助于胃腸道功能的改善。

(3)要養成良好的排便習慣，每日在一定的時間排便，以此作爲條件反射的信號，建立良好的排便規律；有便意時不要錯過；排便的環境和姿式盡量方便，以免破壞排便習慣。

(4)常用瀉劑和洗腸的習慣應逐漸克服。

對于大多數便秘者來說，通過以上飲食治療及良好的生活習慣，95%的人其症狀能得到緩解。

教您遠離便秘--《素食+方法》

衆所周知，素食者發生便秘的幾率很小，原因是素食飲食結構中含有大量的纖維素，能夠有效的清理人體腸道新陳代謝所産生的廢物，如果您被便秘所煩惱,建議妳在素食的基礎上結合以下簡單實用的方法,很快就會擺脫這種煩惱.

古人說長壽的3大條件是快眠、快食、快便，也就是說好好吃喝、好好睡覺、好好拉撒才是健康的根本。健康的素食飲食加上被譽爲韓國“大便名醫”的成德柱教給妳痛快的排便方法。吃好拉好，開始妳一生中最重要的腸道健康革命吧！

其他參考完整資料請參考引用於以下網址
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